FBW by

Po fbw najlepiej własnie push/pull lub góra/dół ciała by stymulować partie 2 razy w tygodniu z większą objętością.

zastanawiam sie jak teraz progresowac, mam metlik w glowie. Wchodz od maja na 2500kcal, robic splita czy fbw dalej? Na duzym deficycie kalorycznym będziesz? Można by było spróbować fbw na jakichś podstawowych ćwiczeniach i je szlifować i w nich progresować.

Kolano doszło do siebie. Musiałem niestety pożegnać się ze skakanką. Szkoda, lubiłem to. Plecy też żyją. Może wskrzeszę ten temat. Dziś poszło fbw na małych obciążeniach. Ćwiczyłem tylko czasem,by jakoś dojść do siebie. Jakiś czas temu miałem ze dwa tygodnie zupełnie bez ćwiczeń. Po takiej przerwie poskakałem i pojawił się ból w kolanie. Może [...]

[...] P/ciała anty TPO (O09) 6,35 IU/ml norma 0-35 P/ciała anty TG p/tyreoglobulinie (O08) 57,3 IU/ml norma 0-40 Dodam że byłem na redukcji i spożywałem nie wiecej niz 2300kcal cwiczyłem intensywnie siłowo FBW 3x w tyg + bieganie (60-70% HRmax 40 min 3-4x w tyg a waga stała w miejscu. I co o tym sądzicie? Jest tragedia?

[...] Nawet jak pozwalałem sobie na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: /SFD/2018/4/30/fc5a0d2e17934d77b238fac43efc446b.jpg [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

Witam, w wielkim skrócie opiszę swoją sytuację: W maju 2016 roku zacząłem przez 9 miesięcy ćwiczyć FBW, który dał mi chyba życiowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej. Nie zrobiłem żadnej przerwy na regenerację, co skutkowało przetrenowaniem i kontuzją mięśniową w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 [...]

[...] aby siła wróciła do normy. Okazuje się więc, że trening bazujący na ćwiczeniach złożonych może być dużo lepszą formą na stymulowanie naszych mięśni częściej, niż wykorzystanie izolacji. Dlatego też w treningach typu split częściej widzimy ćwiczenia izolowane, a w złożonych FBW wielostawowe. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25807025

[...] brak niektórych urządzeń, ponieważ ćwiczę w domu. Te ćwiczenia, które będą na czerwono będę musiał zastąpić czymś innym. Staż około 3-4 miesięcy, niestety nie lubię treningu FBW dlatego ćwiczyłem normalnym splitem 4x w tygodniu. Oczywiście kiedyś też trenowałem w "kratkę". Może razem by wyszło 1,5 roku treningu. Legs 1. Przysiady ze sztangą z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 940 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: głównie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: wycinka bez straty mieśni 10. [...]

    Czterokrotny Mr. Olympia jest kulturystą, który zdobył wiele szacunku zarówno u fanów, jak i konkurentów. W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą [...]

[...] jeszcze słabszy i mniejszy po redu". Moim zdaniem, na Twoim etapie, lepiej przeciąć ten węzeł zamiast próbować go rozwiązać w ten sposób. 1. Ustawić ciężki trening typu FBW, oparty o siady, ciągi, wyciskania i podciągania. 2. Dieta wysokobiałkowa mniej-więcej w okolicy zera kalorycznego, albo z niewielkim plusem. 3. Dodać interwały Przy [...]

[...] chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i [...]

[...] trójboista,bokser i uniwersalny zawodnik sportów walki oraz treningu siłowego i kulturystycznego. Program pierwszy-trening na siłowni-najlepiej byłoby takie FBW ale w starym stylu kulturystycznym. Program drugi: trening na sali sportów walki+ sparingi treningowe. I wszystko w ten sposób,by była dobra zabawa i sportowa [...]

[...] ruch i trwa to już dość trochę, tzn około 5-6 miesięcy nie umiem zrobić więcej. Dla porównania robię wyciskanie francuskie hantla 30 kg (oburącz) oraz wyciskanie sztangi wąskie. Wyciąg łączę z wyciskaniem wąskim jako "dobicie". Tak zacząłem nawet myśleć czy by nie dać tricepsa na początku treningu, albo nie zmienić z treningu FBW na Split ?

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg oraz interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 słodyczy, picie tylko wody i dieta. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]

witaj, mamy polowe maja, wiec osobiscie bym redukowal, jak chcesz bez wstydu lazic po plazach w te lato%) mzna by bylo sie pobawic w jakis rekomp, jednak to nieco bardziej skomplikowana juz sytuacja jestem tego samego zdania , zarówno jeśli chodzi odnośnie o cel (redukcja) jaki i że FBW się przy tym nada :-)

4-5 DNI OFF czy lekki trening xD%-) ci powiem tkai lekki trening to jest choj nie roztrenowanie przynajmnie u mnie ost tez tak robiłem ale co off to off %-) teraz by sie przydało ale dopiero 4 tydzien redukcji to nie bede offu robił xD moze po 7 tyg czyli jednym takim cyklu moim może se zrobie off albo lekkie treningi %-) takimi niskimi [...]

Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

witaj mozesz wykorzystac podstawowe FBW;-) nada sie idealnie, jednak w tym wieku warto by bylo aby technike treningowa konntrolowal ktos, kto zna sie na temacie, bo latwo mozna zrobic sobie krzywde